Il magnesio è un minerale vitale di cui ogni essere umano ha bisogno. È uno dei minerali più importanti nel tuo corpo, poiché è responsabile di oltre 300 reazioni biochimiche. Hai bisogno di magnesio per il corretto funzionamento del tuo sistema immunitario e può anche aiutarti a mantenere ossa, muscoli e nervi sani. Il magnesio è anche coinvolto nella produzione di proteine.
Il magnesio è uno dei nutrienti più importanti per la nostra salute, eppure è carente nella dieta della maggior parte delle persone. Una recensione pubblicata su The Journal of the American Osteopathic Association afferma che fino al 50 percento della popolazione statunitense è carente di magnesio con alcune stime che arrivano fino all’80%.
Allora perché il magnesio per la fascite plantare? È noto che la carenza di magnesio causa spasmi muscolari, scarso tono muscolare e scarsa conduzione nervosa. Tutti questi fattori potrebbero contribuire al problema della fascite plantare. La carenza di magnesio può avere un profondo effetto su molte altre aree della nostra vita, tra cui la nostra salute generale, l’umore e il sonno. La carenza di magnesio può anche portare a carenze di altri nutrienti come calcio, vitamina D e vitamina K2.
Il magnesio svolge un ruolo importante nel trattamento e nel recupero della fascite plantare. Ma cos’è esattamente il magnesio? Come aiuta con la fascite plantare? Quale tipo di magnesio è meglio per la fascite plantare? E quanto magnesio dovresti prendere per la fascite plantare? Scopriamolo!
Cos’è il magnesio?
Il magnesio è un minerale necessario agli esseri umani per il normale funzionamento dei loro corpi. Il magnesio svolge molti ruoli importanti all’interno del corpo, alcuni dei quali includono:
Enzimi che aiutano a regolare il metabolismo
Rilassamento e contrazione muscolare
Trasmissione nervosa
Il magnesio è uno dei nutrienti più importanti nel corpo umano. Il contenuto medio di magnesio nel corpo umano è di 25 grammi o circa 100 milligrammi (mg) per chilogrammo di peso corporeo. Rappresenta il 10% del nostro peso corporeo e svolge molte funzioni cruciali nel nostro corpo come regolare le contrazioni muscolari, costruire le ossa e aiutare con il metabolismo energetico.
Il magnesio è essenziale per la maggior parte delle reazioni chimiche nel nostro corpo, in particolare nervi e muscoli. Se non c’è abbastanza magnesio nel nostro corpo, i nostri muscoli non funzioneranno correttamente. Se una persona non assume abbastanza magnesio può causare confusione, problemi muscolari, ipertensione e battito cardiaco irregolare. Ci sono diversi sintomi di carenza di magnesio: debolezza muscolare, perdita di appetito, depressione e affaticamento.
Il magnesio è un minerale vitale richiesto dall’uomo e dagli animali in quanto svolge un ruolo in numerosi processi biochimici. È anche noto come catione bivalente intracellulare, il che significa semplicemente che la sua concentrazione all’interno delle cellule è superiore a quella nei fluidi extracellulari.
Il magnesio è anche necessario per creare ATP (adenosina trifosfato), che è la principale fonte di energia per le nostre cellule. Senza quantità sufficienti di magnesio all’interno delle nostre cellule, l’ATP non sarà in grado di essere prodotto e, di conseguenza, non saremo in grado di utilizzare l’energia immagazzinata all’interno del nostro corpo. Il corpo inizierà a scomporre le proteine a causa della mancanza di magnesio al suo interno, portando a una carenza anche di altri nutrienti.
Il magnesio si trova principalmente nelle ossa, ma si può trovare anche nei tessuti molli e in organi come il cuore, il muscolo scheletrico, i reni e il pancreas. Non sorprende che il magnesio sia fondamentale per la salute in quanto aiuta gli enzimi a funzionare correttamente, regola la pressione sanguigna, mantiene il ritmo cardiaco, supporta la segnalazione nervosa e promuove il normale uso della vitamina D tra molte altre cose importanti.
In che modo il magnesio svolge un ruolo nel trattamento della fascite plantare?
Il magnesio per la fascite plantare non è una cura, ma svolge un ruolo importante nella guarigione. Di seguito sono riportati alcuni dei modi in cui il magnesio aiuta la fascite plantare:
Antinfiammatorio
Poiché l’infiammazione è una delle principali cause della fascite plantare. Le proprietà antinfiammatorie del magnesio lo rendono una buona scelta terapeutica per la fascite plantare.
Il magnesio agisce diminuendo l’infiammazione, che aiuta a ridurre il dolore causato dalla fascite plantare. L’infiammazione della fascia plantare può causare un forte dolore al tallone che può causare difficoltà a camminare e dolore al mattino al risveglio.
Rilassante muscolare
Il magnesio agisce come un rilassante muscolare, il che significa che aiuta a ridurre gli spasmi. Aumenta anche la conduzione nervosa, che aiuta nella gestione del dolore. L’aumento della conduzione nervosa aiuta ad accelerare il processo di guarigione della fascite plantare.
Aiuta anche a ridurre l’infiammazione e il gonfiore dei tendini e dei muscoli del piede, che è un ulteriore vantaggio dell’utilizzo di questo minerale per il trattamento della fascite plantare. Inoltre, il magnesio aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo, che può aiutare a rafforzare i muscoli fornendo loro più nutrienti e ossigeno.
Depositi di calcio
Tendini, legamenti e muscoli sono sottoposti a stress costante perché sono utilizzati per sostenere varie parti del corpo. Quando sono oberati di lavoro, si infiammano, provocando dolore. Il magnesio aiuta a prevenire la formazione di depositi di calcio in questi tendini, legamenti e muscoli.
Oltre a prevenire i depositi di calcio, il magnesio aiuta anche ad abbattere i depositi di calcio che già esistono nei tendini e nei legamenti. In questo modo aiuta ad alleviare il dolore causato dall’eccessivo stress sui tendini e sui legamenti.
Rafforzare il sistema immunitario
Il magnesio può aiutare a trattare la fascite plantare rafforzando il sistema immunitario del corpo, rilassando i muscoli intorno all’area interessata e riducendo la tensione sul legamento che è teso. La parte migliore dell’uso del magnesio per trattare la fascite plantare è che è efficace in tutte le fasce d’età, dai bambini agli adulti.
Quale tipo di magnesio è meglio per la fascite plantare?
Il magnesio è un minerale essenziale e la maggior parte delle persone in tutto il mondo ne è carente. La carenza di magnesio è legata alla fascite plantare, al diabete, all’ipertensione e alle malattie cardiache. Ma qual è il miglior tipo di magnesio per la fascite plantare? Ecco i sei migliori tipi di magnesio e come differiscono l’uno dall’altro:
Citrato di magnesio per fascite plantare
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Il citrato di magnesio, chiamato anche magnesio dell’acido citrico, è un composto di magnesio e acido citrico. È comunemente usato come lassativo per prevenire o trattare bassi livelli di magnesio nel sangue. È una delle forme di magnesio più popolari e facilmente digeribili.
Poiché aumenta la quantità di acqua nell’intestino, il citrato di magnesio può aiutare ad alleviare costipazione, diarrea e sindrome dell’intestino irritabile (IBS). Può anche ridurre sintomi come dolore addominale e crampi, gonfiore e gas.
Oltre ad alleviare i sintomi della stitichezza e dell’IBS, il citrato di magnesio può anche ridurre il rischio di sviluppare calcoli renali. Questo perché aumenta il volume delle urine senza influenzare l’escrezione di calcio, che aiuta il tuo corpo a mantenere livelli normali di calcio.
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Taurato di magnesio per fascite plantare
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Il taurato di magnesio è un composto di magnesio e taurina comunemente usato come integratore alimentare. Il taurato di magnesio viene tipicamente utilizzato per aiutare a migliorare le prestazioni atletiche, aumentare i livelli di energia e sostenere la salute del cuore. A volte è anche usato per trattare la fibromialgia, le articolazioni doloranti e i dolori muscolari.
La taurina ha dimostrato di aiutare a ridurre la pressione alta. Sebbene alcuni studi abbiano scoperto che gli integratori di taurina possono essere utili per le persone con insufficienza cardiaca congestizia, colesterolo alto e diabete.
Può essere assunto per via orale come integratore alimentare o iniettato nel corpo tramite IV. Viene anche utilizzato nel trattamento dell’emicrania, del colesterolo alto, dell’osteoporosi e dell’ipertensione. La forma di iniezione è stata utilizzata anche per trattare spasmi muscolari o crampi alle gambe e altre parti del corpo.
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Malato di magnesio per fascite plantare
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Il malato di magnesio (Mg malato) è un composto ionico formato da un catione di magnesio e un anione di acido malico. È una polvere bianca, inodore, igroscopica con un punto di fusione di circa 800°C.
È insolubile in acqua, ma solubile in molti solventi organici. Il malato di magnesio è il sale di magnesio dell’acido malico. Il malato di magnesio si trova in una varietà di frutta, come mele e pere, ed è presente anche in alcune verdure come gli spinaci.
Il corpo umano utilizza questo composto per formare composti noti come malati, che sono necessari per varie reazioni biochimiche all’interno delle cellule. Ad esempio, il malato di magnesio viene utilizzato per produrre ATP (adenosina trifosfato), che fornisce energia per la contrazione muscolare e altri processi cellulari in tutto il corpo.
Il malato di magnesio può aiutare a prevenire gli squilibri elettrolitici che possono derivare da una mancanza di magnesio. Può anche aiutare a trattare condizioni associate a debolezza muscolare e spasmi, nonché alcune condizioni cardiache. Alcune persone assumono questa forma di magnesio per alleviare i sintomi associati alla fibromialgia e all’ipertensione.
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Glicinato di magnesio per fascite plantare
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Il glicinato di magnesio è una delle migliori forme di magnesio. È derivato da glicina e magnesio. La glicina è uno dei 20 aminoacidi utilizzati per costruire le proteine nel corpo ed è un precursore di neurotrasmettitori come la serotonina, il GABA e l’acido glutammico. È stato scoperto che la glicina ha un effetto calmante e favorisce il rilassamento.
Il glicinato di magnesio è un’ottima fonte di magnesio perché è altamente assorbibile e facile per lo stomaco. Può essere assunto in qualsiasi momento con o senza cibo e anche prima di coricarsi. Preso come integratore alimentare, il glicinato di magnesio fornisce quasi il doppio di magnesio elementare per dose rispetto ad altre forme di magnesio.
I benefici per la salute associati all’uso del glicinato di magnesio includono il suo ruolo nella gestione e nel trattamento di crampi e spasmi muscolari, nonché la sua capacità di migliorare la salute di ossa e denti. Il glicinato di magnesio aumenta anche la capacità della pelle di sintetizzare il collagene, che aiuta a ridurre le rughe.
È stato scoperto che l’integrazione di glicinato di magnesio riduce efficacemente il dolore, migliora la qualità del sonno e aumenta i livelli di energia nei pazienti con fibromialgia. Infatti, è l’unico preparato di magnesio che ha dimostrato di ridurre efficacemente il dolore agli arti inferiori di chi soffre di fibromialgia.
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Cloruro di magnesio per fascite plantare
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Il cloruro di magnesio, noto anche come sale minerale, è la forma minerale naturale del magnesio che è stata utilizzata per i suoi benefici per la salute fin dai tempi antichi. È un composto chimico formato da due elementi, magnesio e cloro. Può essere trovato nell’acqua di mare, nell’acqua dell’oceano e nelle acque sotterranee.
Il cloruro di magnesio è utile nel trattamento di varie malattie, tra cui le seguenti:
Malattie cardiache: il cloruro di magnesio può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo per aiutare a curare le malattie cardiache.
Artrite: il cloruro di magnesio aiuta a ridurre il dolore e il gonfiore delle articolazioni. Può anche promuovere la guarigione dei tessuti danneggiati inclusi tendini, legamenti, muscoli e ossa.
Infiammazione: il cloruro di magnesio riduce l’infiammazione inibendo il rilascio di sostanze come istamina, bradichinina, serotonina e prostaglandine responsabili della risposta infiammatoria.
Cancro: il cloruro di magnesio può aiutare a ridurre le dimensioni dei tumori cancerosi. Migliora anche la circolazione per aiutare a prevenire la diffusione delle cellule tumorali attraverso il corpo.
Il cloruro di magnesio ti aiuta a sentirti più rilassato grazie alle sue qualità di rilassamento muscolare. Può anche aiutare a lenire il dolore strofinando il cloruro di magnesio direttamente sulla zona interessata. Potresti anche notare che questo composto è utile per ridurre i sintomi della sindrome premestruale durante le mestruazioni.
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Carbonato di magnesio per fascite plantare
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Il carbonato di magnesio, noto anche come magnesia o magnesia carbonica, è un minerale presente in natura. È stato utilizzato dal 19° secolo in campo medico per trattare la stitichezza e l’indigestione. Il carbonato di magnesio è un antiacido, ovvero una sostanza che neutralizza l’acidità di stomaco e favorisce l’eliminazione dell’acido dal corpo.
Il carbonato di magnesio può essere trovato in una varietà di forme come grani, polveri e cristalli. È una sostanza bianca che può essere trasformata in diversi prodotti. Il carbonato di magnesio è anche usato per controllare i livelli di magnesio nel sangue per le persone con ipermagnesiemia (alti livelli di magnesio) o ipomagnesiemia (bassi livelli di magnesio).
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Quanto magnesio per la fascite plantare dovresti assumere?
Il magnesio è generalmente innocuo e non devi preoccuparti di un’overdose di magnesio. Il magnesio può anche essere assorbito attraverso la pelle e se lo assumi per via orale, dovrai sperimentare il dosaggio poiché il corpo di ognuno è diverso.
Non esiste una giusta quantità di magnesio da assumere per la fascite plantare. Tutto dipende dall’individuo e dal suo peso corporeo e da altri aspetti fisici come l’età, il sesso, le condizioni di salute, ecc. tempo.
Inoltre, la quantità di magnesio che devi assumere per la fascite plantare dipende anche dalla gravità della tua condizione. Ci sono varie dosi raccomandate per varie condizioni. In generale, tuttavia, è necessaria la seguente dose elevata di magnesio per la fascite plantare:
- Per casi di fascite plantare lieve: 400-500 mg al giorno
- Per casi di fascite plantare moderata: 1000-1500 mg al giorno
- Per i casi di fascite plantare grave: 2000-5000 mg al giorno
Si consiglia di consultare un esperto di salute per quanto riguarda il dosaggio e se il magnesio sarà efficace o meno per il tuo caso particolare.
Le migliori fonti di magnesio per la fascite plantare?
Può essere difficile ottenere abbastanza magnesio dal cibo, motivo per cui molte persone si rivolgono ad altre fonti o metodi per consumare questo potente minerale:
Integratori di magnesio per fascite plantare
Uno dei trattamenti più popolari per la fascite plantare sono gli integratori di magnesio. Questi sono spesso usati in combinazione con altre terapie come lo stretching e il massaggio.
Gli integratori di magnesio sono una buona scelta poiché sono facilmente disponibili e poco costosi. Puoi assumere integratori di magnesio (200-800 mg o secondo la prescrizione del tuo medico) ogni giorno per eliminare la fascite plantare.
Olio di magnesio per fascite plantare
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L’olio di magnesio per la fascite plantare è essenzialmente una forma liquida di magnesio che viene spruzzata sui piedi quando necessario. Questa soluzione aiuterà a rilassare i muscoli e i tendini dei piedi.
Aiuterà anche a ripristinare l’equilibrio idrico che è stato interrotto da questa condizione. Gli effetti dell’uso dello spray al magnesio per la fascite plantare sono quasi immediati e inizierai a sentirti meglio entro pochi giorni dal trattamento.
Puoi usare l’olio di magnesio per alleviare il dolore associato alla fascite plantare. Il modo migliore per farlo è immergere il piede in acqua tiepida mescolata con sale Epsom e qualche goccia di olio di eucalipto seguito da un massaggio con olio di magnesio. Devi applicarlo direttamente sui piedi prima di andare a letto. Questo ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti più velocemente. Inoltre, ridurrà l’infiammazione e porterà sollievo dal dolore.
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Crema al magnesio per fascite plantare
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La crema o lozione al magnesio è un rimedio casalingo molto efficace per la fascite plantare. È un unguento che contiene cloruro di magnesio. Oltre al magnesio, contiene anche glicerina, canfora e mentolo. Questi ingredienti aiutano a conferire alla crema il suo effetto lenitivo che aiuta a curare la fascite plantare. Il cloruro di magnesio è noto per essere assorbente, antinfiammatorio e antispasmodico.
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Polvere di magnesio per fascite plantare
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La polvere di magnesio è un tipo di magnesio costituito da particelle fini. La polvere ha un’alta concentrazione di magnesio, motivo per cui si assorbe rapidamente nel corpo. Il magnesio fornisce sollievo dal dolore e dal gonfiore associati alla fascite plantare. Può anche aiutare ad alleviare altri sintomi associati alla fascite plantare come infiammazione, spasmi muscolari e crampi, articolazioni doloranti e affaticamento generale.
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Gel di magnesio per fascite plantare
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Il gel di magnesio per la fascite plantare aiuta a ridurre il dolore e l’infiammazione riducendo il gonfiore, che migliora la circolazione sanguigna nei piedi rendendo più facile camminare al mattino. Aiuta anche a rinfrescare l’area che ha un piacevole effetto calmante.
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Alimenti ricchi di magnesio
Al fine di garantire la salute del tuo corpo e mantenere uno stile di vita sano e attivo, soprattutto se soffri di fascite plantare, dovresti sottolineare l’importanza di assumere cibi ricchi di magnesio in modo coerente.
Più magnesio assumi quotidianamente, maggiori saranno le tue possibilità di rimanere in salute e di conseguenza ridurre il rischio di numerose malattie e problemi di salute.
Pertanto, è importante che tu sappia quali alimenti mangiare costantemente nella tua vita quotidiana per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per rimanere in salute e riprendersi dalla fascite plantare.
Di seguito sono elencati alcuni alimenti ad alto contenuto di magnesio:
- Cioccolato fondente: 1 oncia = 65 mg
- Polpa di cocco: 1 tazza = 88 mg
- Latte: 1 tazza = 120 mg
- Fagioli rossi: 1 tazza = 130 mg
- Tofu: 1/2 tazza = 135 mg
- Spinaci: 1 tazza cruda = 160 mg
- Filetto di halibut: 3 once = 180 mg
- Mandorle: 1 oncia = 200 mg
- Pane integrale: 2 fette = 200 mg
- Burro di arachidi: 2 cucchiai = 200 mg
- Formaggio svizzero: 2 once = 220 mg
- Anacardi: 1 oncia = 230 mg
Altri rimedi casalinghi per la fascite plantare
Di seguito sono riportati alcuni altri rimedi casalinghi che possono aiutare ad alleviare i sintomi della fascite plantare:
Riposo
Il riposo è la prima opzione terapeutica per la fascite plantare. Riposarsi dalle attività che causano dolore e infiammazione può aiutare il corpo a guarire e prevenire ulteriori danni al legamento. Limita o evita attività ad alto impatto come correre, saltare o altri sport che mettono sotto stress i tuoi piedi fino a quando i sintomi non sono migliorati.
Curcuma
La curcuma è un agente antinfiammatorio. La curcumina composta nella curcuma è ciò che la rende un’erba potente per diversi disturbi, tra cui la fascite plantare. Le proprietà antinfiammatorie della curcuma possono aiutare a ridurre il dolore e l’infiammazione associati alla fascite plantare .
Massaggio
Massaggiare la parte inferiore del piede e in particolare l’area tenera lungo l’arco plantare può aiutare ad alleviare il dolore e migliorare la circolazione. Puoi massaggiare il piede usando un mattarello o una pallina da golf . Prova a far rotolare l’arco del piede su una pallina da tennis per almeno 10 minuti due volte al giorno. Puoi anche usare una pistola da massaggio per massaggiare l’arco del piede a casa o in palestra.
Terapia del caldo o del freddo
La terapia del caldo o del freddo è uno dei rimedi casalinghi più comuni per la fascite plantare che può aiutare ad alleviare l’infiammazione e il dolore.
Terapia del freddo: fai rotolare una bottiglia d’acqua ghiacciata sotto l’arco del piede per 20 minuti.
Terapia del calore: immergere il piede in acqua calda o applicare un impacco caldo sulla zona per 5-10 minuti.
Conclusione
Il magnesio è un’ottima alternativa naturale ai vari farmaci dannosi e persino tossici che le persone usano spesso per curare la fascite plantare. Il magnesio offre una serie di miglioramenti rispetto a queste alternative convenzionali offrendo sollievo dal dolore e cure per la fascite plantare, migliorando allo stesso tempo la salute generale del tuo corpo, qualcosa che nessuna medicina può pretendere di fare. Se hai avuto a che fare con dolori muscolari cronici, potrebbe essere una buona idea considerare l’aggiunta di magnesio alla tua dieta e al tuo stile di vita per cambiare le cose e, si spera, darti un po’ di sollievo dal dolore!
Dobbiamo sottolineare, tuttavia, che è solo uno dei tanti trattamenti naturali per la fascite plantare e dovrebbe essere combinato con altri metodi per ottenere il sollievo più rapido. Mentre il magnesio può offrire un certo sollievo a chi soffre di fascite plantare, non elimina la necessità della terapia fisica. Ci auguriamo che tu abbia trovato utile questo blog e che ti abbia suscitato alcune idee su come combattere la fascite plantare!
