Non esiste una cura magica per la fascite plantare, ma abbiamo trovato qualcosa che funziona davvero. Per tanti di noi che soffrono di fascite plantare, l’unica cosa che abbiamo veramente per noi è il riposo. Ciò potrebbe significare un po ‘meno al lavoro e molto Netflix sotto le coperte.
Mentre una buona notte di sonno è un buon modo per farlo, un’altra buona alternativa a cui probabilmente non pensi è una pallina da golf per la fascite plantare . Sì, è vero… massaggiare la fascia plantare con una pallina da golf può essere un ottimo modo per ridurre l’infiammazione e il dolore ai piedi.
Potresti aver sentito parlare di questo trattamento non ortodosso per la fascite plantare chiamato rotolamento della pallina da golf (noto anche come “massaggio della pallina da golf”). Se non l’hai fatto, è fondamentalmente prendere una pallina da golf e metterla sotto il tuo piede. Quindi rotoli avanti e indietro per massaggiare il piede.
Far rotolare una pallina da golf sotto il piede è uno dei trattamenti più economici e facili per la fascite plantare che troverai rispetto alle pistole per massaggi o ad altri metodi e tecniche di massaggio. Puoi far rotolare una pallina da golf sotto il piede e alleviare il dolore. È incredibilmente efficace e può essere fatto in 3 minuti o meno.
Lo scopo di questo articolo è spiegarti come funziona la pallina da golf per la fascite plantare e perché puoi trarne beneficio.
Come funziona una pallina da golf per la fascite plantare?
Potresti chiederti perché il massaggio con la pallina da golf per la fascite plantare aiuta. La risposta è semplice. Il massaggio con la pallina da golf per la fascite plantare è molto semplice, ma allo stesso tempo molto efficace. La pallina da golf funziona in due modi:
1. Aiuta ad allungare la fascia plantare, il muscolo che corre lungo la pianta del piede che è, a sua volta, in grado di rilassarsi. Quando la fascia plantare si rilassa, il dolore intenso associato alla fascite plantare si riduce.
2. In secondo luogo, quando si rotola sopra la palla, si esercita una pressione sulla fascia plantare e tale pressione allevia il dolore.
- Inizia sedendoti su una sedia o un divano comodi e posizionando una pallina da golf sul pavimento sotto l’arco del piede. Piegati in avanti per esercitare pressione sulla palla mentre usi il peso del tuo corpo per regolarla.
- Fai rotolare la pallina da golf su e giù per la lunghezza del piede e poi da un lato all’altro. Fai rotolare delicatamente la palla sotto il piede. Puoi iniziare con una leggera pressione, ad esempio facendo rotolare la pianta del piede. Quindi aggiungi più pressione moderatamente premendo sulla palla mentre la fai rotolare.
- Arrotolalo per un minuto o due e ripeti questo esercizio ogni giorno.
ALTRI RIMEDI DOMESTICI PER LA FASCIITE PLANTARE
Ecco alcuni altri modi in cui puoi trattare la fascite plantare con i rimedi casalinghi:
Terapia del ghiaccio o del calore
Il tempo di recupero per la fascite plantare varia ampiamente da persona a persona, ma molte persone scoprono che la terapia del ghiaccio o del calore aiuta ad alleviare il dolore. Il ghiaccio aiuta a ridurre l’infiammazione, che può essere una delle principali fonti di dolore con questa condizione. Il calore aiuta a rilassare i muscoli, che possono anche alleviare il dolore. Alcune persone trovano che l’alternanza tra trattamenti freddi e caldi funzioni meglio.
Migliora la tua dieta
Alcune persone affermano che la loro fascite plantare è migliorata semplicemente cambiando il modo in cui mangiano. Gli alimenti che aiutano con l’infiammazione includono la curcuma , lo zenzero, le noci, i broccoli e gli spinaci. Potresti anche assumere integratori di magnesio e integratori di omega-3 come l’olio di pesce per ottenere la tua dose giornaliera di alimenti/nutrienti antinfiammatori.
Puoi anche diminuire il consumo di cibi pro-infiammatori o cibi ricchi di zuccheri e grassi trasformati per ridurre l’infiammazione.
Riposo
Prenditi una pausa dalle attività che mettono sotto stress i tuoi piedi, come la corsa o lo sport. Puoi anche provare ad alternare diverse attività fisiche in modo da non sovraccaricare i piedi.
Allungamento
Esegui delicati allungamenti della fascia plantare e del tendine di Achille per migliorare la flessibilità e aiutare a prevenire il peggioramento della condizione. I delicati allungamenti del polpaccio possono anche aiutare ad alleviare il dolore ai talloni.
Riepilogo
Il massaggio con la pallina da golf per la fascite plantare è uno dei migliori esercizi per alleviare il dolore intenso associato alla fascite plantare. Massaggiare il piede con una pallina da golf per la fascite plantare funziona e non è complicato. Ma per trarne i benefici, devi eseguire l’esercizio regolarmente. Se esegui l’esercizio regolarmente, almeno pochi minuti al giorno, contribuirà a ridurre il dolore associato alla fascite plantare.
