Le persone con fascite plantare possono provare diversi trattamenti prima di trovarne uno che funzioni per loro, ma ci sono molte opzioni disponibili. Un rimedio naturale è usare la curcuma per la fascite plantare , che proviene da una pianta tropicale legata allo zenzero.
La curcuma è stata utilizzata nella medicina cinese e indiana per migliaia di anni, ma solo di recente è diventata popolare nella medicina occidentale. Può aiutare ad alleviare il disagio della fascite plantare riducendo l’infiammazione attorno al tessuto infiammato, che porta a meno dolore e una migliore mobilità.
Questo articolo spiegherà cos’è la curcuma, come la curcuma può aiutare con la fascite plantare, quanto dovresti prendere per alleviare la fascite plantare e darti alcune idee su come aggiungerla alla tua dieta.
Quindi tuffiamoci!
Cos’è la curcuma?
La curcuma è una spezia che deriva da una pianta tropicale legata allo zenzero. Come lo zenzero, la curcuma è imparentata con la famiglia delle piante Zingiberaceae, tra cui cardamomo, galanga e myoga.
La curcuma è stata usata per secoli nei paesi del Medio Oriente e dell’Asia meridionale come spezia, condimento e tintura per indumenti. È comunemente usato nel cibo asiatico. Probabilmente conosci la curcuma come la spezia principale nel curry. Ha un sapore caldo e amaro ed è spesso usato per aromatizzare o colorare polveri di curry, mostarde, burro e formaggi.
Tuttavia, a parte i suoi usi culinari, la curcuma è anche ampiamente utilizzata nei rimedi casalinghi per il trattamento di una varietà di disturbi e condizioni di salute. L’uso della curcuma come erba medicinale può essere fatto risalire alla preistoria.
L’Ayurveda, l’antica forma di medicina praticata in India, è lo studio e la pratica della medicina tradizionale. La curcuma è stata usata nella medicina ayurvedica per secoli e la scienza moderna sta confermando ciò che gli antichi guaritori sapevano molto tempo fa che in realtà ha poteri curativi e curativi.
La curcuma contiene centinaia di composti benefici per la nostra salute. Uno di questi è la curcumina, che conferisce alla curcuma il suo colore giallo brillante. La curcumina ha potenti effetti antinfiammatori e antiossidanti ed è stata usata per secoli per alleviare il dolore.
Riduce l’infiammazione inibendo la sintesi delle prostaglandine, che riduce il gonfiore e il dolore. Blocca anche le sostanze chimiche che promuovono l’infiammazione e la distruzione dei tessuti.
Diversi studi dimostrano che la curcumina può aiutare ad alleviare il dolore e l’infiammazione nelle persone con artrite (tra cui l’artrosi e l’artrite reumatoide), malattie infiammatorie intestinali, stiramenti o distorsioni muscolari e lesioni sportive. La curcumina aiuta anche a proteggere la cartilagine dal deterioramento bloccando gli enzimi che distruggono la cartilagine nelle persone con osteoartrite.
Benefici della curcuma per la fascite plantare
La curcuma aiuta le terminazioni nervose dei piedi, che si infiammano in caso di fascite plantare. L’infiammazione si verifica naturalmente in risposta al danno tissutale e provoca dolore e disagio per le persone con questa condizione. L’infiammazione dei nervi porta il piede a sperimentare sensazioni palpitanti e dolorose che a volte possono essere gravi.
I principi attivi presenti nella curcuma sono noti come curcuminoidi: curcumina, demetossicurcumina e bisdemetossicurcumina.
Questi tre curcuminoidi sono responsabili della maggior parte degli effetti medicinali della curcuma, che includono:
Antinfiammatorio
La curcumina, il principio attivo della curcuma, è un antinfiammatorio naturale che aiuta a ridurre il dolore e l’infiammazione causati dalla fascite plantare. Funziona bloccando le sostanze chimiche nel corpo che portano a infiammazione e dolore. La curcuma aiuta a prevenire l’infiammazione riducendo i livelli di enzimi che causano l’infiammazione.
Ci sono molti studi che evidenziano il potenziale antinfiammatorio della curcumina , che si dice sia più potente dell’aspirina o dell’ibuprofene. Poiché il piede subisce molta pressione durante il giorno, è normale che le persone provino gonfiore e dolore a causa della fascite plantare. Applicando la curcuma sulla zona interessata, puoi trattare sia l’infiammazione che il dolore allo stesso tempo.
Antiossidante
La curcumina contiene anche proprietà antiossidanti che aiutano a combattere i radicali liberi che possono danneggiare il collagene e il tessuto connettivo nel tempo, aiutando a prevenire ulteriori danni causati dalla fascite plantare.
La produzione di radicali liberi è amplificata quando hai a che fare con la fascite plantare, quindi è importante assumere abbastanza antiossidanti per impedire a questo processo di peggiorare la tua condizione. Il ricco contenuto di antiossidanti della curcuma aiuta anche a rimuovere le tossine dal corpo, promuovendo così la guarigione.
Riduce lo stress ossidativo
La curcuma riduce lo stress ossidativo causato dalla fascite plantare. Lo stress ossidativo si verifica quando non ci sono abbastanza antiossidanti per contrastare il numero di radicali liberi nel corpo.
I radicali liberi sono molecole scariche che possono causare danni cellulari, che portano all’infiammazione. Questo danno può anche essere causato dalla fascite plantare, quindi è importante assumere molti antiossidanti per prevenire ulteriori danni ai piedi.
Circolazione sanguigna
L’infiammazione e la cattiva circolazione sanguigna sono spesso collegate alla fascite plantare. La curcuma può anche aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e l’apporto di ossigeno alla zona interessata grazie alla sua azione fluidificante del sangue.
Aiuta a prevenire l’adesione delle piastrine del sangue, prevenendo la formazione di coaguli di sangue. Mantiene i vasi sanguigni aperti e flessibili riducendo l’accumulo di placca al loro interno. La curcumina aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi.
Sollievo dal dolore
La curcuma può essere utile per alleviare il dolore grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. La curcuma è stata trovata come un’alternativa naturale per il trattamento del disagio da artrite e infiammazione delle articolazioni. Secondo la ricerca, fornisce sollievo dal dolore con la stessa efficacia del paracetamolo e dell’ibuprofene.
Oltre a questi benefici, la curcuma aiuta anche a migliorare il tuo umore e ti rilassa riducendo lo stress, la depressione e l’ansia.
Modi per usare la curcuma per la fascite plantare
Puoi assumere la curcuma in molte forme per curare la tua fascite plantare. Alcune persone lo usano esternamente, mentre altri preferiscono usarlo internamente. Di seguito sono riportati alcuni dei modi più comuni per consumare la curcuma per la fascite plantare:
Tè alla curcuma
Prendi una tazza d’acqua, aggiungi un cucchiaino di polvere di curcuma e un po’ di miele e otterrai una bevanda lenitiva che può aiutare a curare la fascite plantare. Funziona quando il dolore è lieve e vuoi evitare che peggiori.
Latte di curcuma
Il latte di curcuma, noto anche come latte d’oro, è un popolare rimedio casalingo indiano per vari disturbi. Questa ricetta prevede l’ebollizione di mezzo cucchiaino di curcuma in polvere in due tazze di latte. Una volta che il composto si sarà raffreddato, filtratelo per eliminare eventuali grumi. Puoi aggiungere zucchero o miele a piacere.
Capsule di curcuma
Se non ti senti a tuo agio con l’idea di bere tè o latte alla curcuma, ci sono integratori disponibili sotto forma di capsule per coloro a cui non piace il gusto della curcuma.
Tuttavia, è importante assumere questi integratori solo dopo aver consultato il medico poiché queste capsule potrebbero interagire con altri farmaci che potresti assumere per altre condizioni di salute.
Pasta di curcuma
Prepara una pasta densa mescolando 1 cucchiaino di curcuma in polvere con 2 cucchiai di olio di ricino e strofinala delicatamente sul piede interessato prima di andare a letto.
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Quanta curcuma per la fascite plantare
Il dosaggio raccomandato di curcuma per la fascite plantare è di 400-600 mg 3 volte al giorno di curcuminoidi standardizzati al 95%. È meglio prenderlo con il cibo per migliorare l’assorbimento. La curcuma è sicura e generalmente ben tollerata. Tuttavia, può causare disturbi digestivi a dosi più elevate.
Tuttavia, la curcumina è scarsamente assorbita nel flusso sanguigno, quindi è necessario assumerla con pepe nero o utilizzare integratori con aggiunta di piperina, una sostanza naturale che ne favorisce l’assorbimento. Quando la curcuma viene consumata con pepe nero, aumenta la capacità del corpo di assorbire la curcumina del 2000%.
Consulta il tuo medico prima di iniziare a prendere la curcuma se stai attualmente assumendo farmaci e/o hai qualche condizione medica. Se sei incinta, dovresti evitare di usare la curcuma perché potrebbe stimolare le contrazioni uterine.
Poiché la curcuma può avere effetti fluidificanti del sangue, le persone che assumono fluidificanti del sangue dovrebbero anche usare cautela e consultare un medico prima di assumere integratori di curcuma.
Altri rimedi casalinghi per la fascite plantare
Mentre i rimedi casalinghi non curano la fascite plantare, possono aiutare ad alleviare la fascite plantare, specialmente se usati in combinazione. Alcuni altri rimedi casalinghi da provare in aggiunta o in combinazione con la curcuma sono:
Magnesio
Quando la curcuma viene assunta in combinazione con il magnesio per la fascite plantare, può essere estremamente utile e fornire un sollievo più rapido e migliore dei sintomi associati a questa condizione.
Il magnesio è un minerale essenziale per il nostro organismo. Il magnesio aiuta a rilassare i muscoli, che aiuta ad alleviare la fascite plantare . Quindi l’assunzione di un integratore di magnesio può aiutare ad alleviare il dolore e l’infiammazione causati da questa condizione.
Il magnesio è noto per i suoi numerosi benefici per la salute, tra cui aiutare con i crampi muscolari e l’infiammazione. Puoi assumere il magnesio come integratore o provare a immergere i piedi in acqua calda per 20 minuti con 1 tazza ciascuno di sale Epsom e scaglie di magnesio.
Riposo
Il riposo dalle attività che scatenano il dolore è importante per il recupero. Riposare spesso significa evitare di camminare o correre su superfici dure e indossare calzature di supporto con solette imbottite quando possibile.
Riduci le tue attività di camminata e corsa per dare al piede più tempo per riposare e guarire. Riduci la distanza e la durata dei tuoi allenamenti fino a quando non sarai senza dolore.
Terapia del ghiaccio e del calore
Il ghiaccio è ottimo per ridurre l’infiammazione e il dolore nel corpo, specialmente in condizioni acute. Il ghiaccio dovrebbe essere applicato sulla zona dolente per 20 minuti alla volta per aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore. Il calore, tuttavia, aumenta il flusso sanguigno ai muscoli e può aiutare ad accelerare i tempi di recupero se applicato a condizioni croniche.
L’uso combinato di ghiaccio e calore può essere più efficace di entrambi i trattamenti da soli. L’applicazione di calore e ghiaccio insieme fornisce un immediato sollievo dal disagio seguito da un calore profondo e penetrante che lenisce muscoli e articolazioni.
Allungamento
Mentre dovresti evitare sport e attività ad alto impatto che esercitano una maggiore pressione sui tuoi piedi, dovresti allungare regolarmente i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e gli archi dei piedi per migliorare la flessibilità e aiutare a prevenire il ritorno della fascite plantare.
Lo stretching dei muscoli del polpaccio e della fascia plantare aiuterà ad alleviare il dolore e a prevenire la formazione di nuove micro-lacerazioni. Lo stretching può essere eseguito più volte al giorno.
Massaggio con pallina da golf
Un massaggio con la pallina da golf può sembrare strano, ma può essere molto efficace nel fornire sollievo dal dolore ai piedi. Far rotolare una pallina da golf sotto il piede per diversi minuti alla volta può aiutare ad allungare la fascia e ridurre il dolore. Questo può aiutare ad abbattere il tessuto cicatriziale e allungare il legamento della fascia plantare che collega l’osso del tallone alla base delle dita dei piedi.
Riepilogo
Quindi, la curcuma fa bene alla fascite plantare? La risposta è si. Quando si tratta di fascite plantare, hai molte opzioni di trattamento. Alcune di queste opzioni possono essere davvero efficaci e poco costose. Se decidi di provare la curcuma, ti consigliamo di combinarne l’uso con altri trattamenti. È sempre meglio affrontare un problema da molte angolazioni diverse piuttosto che attenersi a un unico approccio che potrebbe funzionare o meno. Sebbene non possa curare o guarire la fascite plantare, può sicuramente aiutare con il dolore e il disagio che ne derivano e semplificare la vita di tutti i giorni.
