Soffri di fascite plantare? In tal caso, ti starai chiedendo quale tipo di trattamento sia il migliore per la tua situazione. Esistono molte diverse forme di trattamento disponibili per aiutare con il dolore e l’infiammazione causati da questa condizione, tra cui la terapia del freddo, la terapia del calore o una combinazione di entrambi.
Il ragionamento alla base dell’uso del caldo o del freddo per la fascite plantare è perché causano vasodilatazione (apertura) o vasocostrizione (restringimento) nei vasi sanguigni. Utilizzando entrambi i metodi, la temperatura dei vasi sanguigni nell’area lesa cambierà, il che può aiutare a stimolare la guarigione.
Per prima cosa, chiariamo una cosa: né il caldo né il freddo guariranno la tua fascite plantare, ma il caldo aiuterà ad alleviare il dolore. Il freddo, d’altra parte, aiuta a ridurre il gonfiore e fornisce solo sollievo dal dolore debilitante che deriva dalla fascite plantare.
Alcune persone giurano per il caldo, altre giurano per il freddo. Potresti aver sentito che il caldo è più benefico del freddo, ma quali sono esattamente i benefici del caldo o del freddo?
In questo post del blog, discuteremo di come funziona ogni forma di trattamento e cosa dicono gli studi sulla loro efficacia e se offrono una reale soluzione al problema. Continua a leggere per scoprire quale potrebbe funzionare meglio per te!
Caldo o freddo per la fascite plantare: come decidere?
Ci sono alcune linee guida di base che possono aiutare a determinare quale tipo di terapia funzionerà meglio per la tua situazione individuale. La prima cosa da considerare è la gravità della condizione; se hai la fascite plantare acuta, potrebbe essere meglio non usare alcuna forma di calore. Tuttavia, la maggior parte dei casi sono cronici e possono trarre beneficio da qualche tipo di terapia come i trattamenti del freddo o del caldo.
Quando si tratta di scegliere tra caldo o freddo, un altro fattore da tenere in considerazione è la presenza di un’infiammazione. Se hai un’infiammazione, probabilmente vorrai provare il calore. Ma se hai un colpo di cortisone e i tuoi piedi sono intorpiditi o c’è gonfiore, allora il freddo è la strada da percorrere.
1. Terapia del calore per la fascite plantare:
Sebbene il calore e il ghiaccio siano entrambi usati per alleviare la fascite plantare, il calore si è dimostrato più vantaggioso del ghiaccio, secondo la ricerca. Gli esperti raccomandano la terapia del calore come trattamento di prima linea per la fascite plantare da lieve a moderata.
Il calore è più efficace perché aumenta la circolazione sanguigna , che fornisce nutrienti e ossigeno alla zona interessata, rimuovendo l’infiammazione e accelerando il processo di guarigione. Il calore scompone anche i depositi di calcio, il che aiuta ad alleviare il dolore.
Benefici della termoterapia per la fascite plantare:
- La termoterapia agisce aumentando il flusso sanguigno e alleviando il dolore e l’infiammazione della fascite plantare.
- Il calore rilassa anche i muscoli tesi e può aiutare con spasmi muscolari e crampi.
- La terapia del calore non è invasiva e non richiede supervisione professionale.
- La terapia del calore aumenta anche l’estensibilità di tendini e muscoli, che li fa sentire più sciolti e flessibili.
- La terapia del calore può aumentare la libertà di movimento e può aiutare a sciogliere i muscoli tesi in modo da poter ritrovare un po’ di flessibilità.
- La terapia del calore avvantaggia anche le persone con artrite, perché la terapia del calore allevia l’infiammazione e la rigidità.
Quando e quanto calore applicare:
Il momento migliore della giornata per utilizzare il calore sui piedi dipende da quando normalmente soffri di dolore, senti disagio o se hai avuto una riacutizzazione che dura da più di 48 ore. Se hai dolore o fastidio per prima cosa al mattino, usa il calore la sera in modo che i tuoi piedi non si raffreddino durante la notte. Se lo hai alla fine della giornata, riscalda al mattino. Si consiglia di utilizzare il calore sui piedi prima di andare a letto o prima di alzarsi dal letto la mattina.
Il calore deve essere applicato almeno 2 volte al giorno ma non più di 3 volte al giorno e non più di 15 minuti per sessione. Puoi anche prendere l’ibuprofene prima di coricarti per alleviare l’infiammazione e il gonfiore durante il sonno.
Il modo migliore per applicare il calore per la fascite plantare:
Se sei attivo, ci sono alcune cose che puoi fare, come usare una piastra elettrica che è il modo più comune e conveniente per applicare il calore e massaggiare i piedi se hai la fascite plantare. Il momento migliore per utilizzare il termoforo dipende dal tuo programma e da ciò che è conveniente per te. Puoi anche indossare scarpe con un termoforo incorporato o utilizzare una borsa dell’acqua calda o un termoforo avvolto in un asciugamano.
Se sei passivo, puoi immergere i piedi in acqua tiepida e sali di Epsom o applicare un impacco caldo. È una buona idea indossare calze a compressione o maniche a compressione. La compressione aumenta il flusso sanguigno e può aiutare ad accelerare il recupero. Gli impacchi compressivi, come le maniche per fascite plantare, sono utili perché forniscono un calore mirato e profondo che non danneggia la pelle.
2. Terapia del freddo per la fascite plantare:
La terapia del freddo è una delle forme più antiche di trattamento per la fascite plantare che ha mostrato molti benefici nell’alleviare il dolore nell’area interessata ed è raccomandata come prima linea di difesa per la spina calcaneare e la fascite plantare.
Molte persone riportano buoni risultati con la terapia del ghiaccio, specialmente durante le prime fasi della condizione. La terapia del freddo riduce l’infiammazione , riduce il gonfiore, migliora la circolazione sanguigna e allevia il dolore. È non invasivo, sicuro e altamente efficace nella lotta contro la fascite plantare.
Benefici della terapia del freddo per la fascite plantare:
- La terapia del freddo agisce aumentando il flusso sanguigno nell’area, riducendo il dolore e l’infiammazione.
- Il freddo inoltre intorpidisce i muscoli doloranti e allevia gli spasmi, aiutandoti a sentirti più a tuo agio.
- Anche il freddo di un impacco di ghiaccio ghiacciato ha un effetto simile a un massaggio con il ghiaccio, che può alleviare temporaneamente la rigidità.
- Come la terapia del calore, la terapia del freddo non è invasiva e non richiede supervisione professionale.
Tuttavia, la terapia del freddo non è necessariamente rilassante. Alcune persone trovano il freddo sgradevole e doloroso.
Quando e quanto freddo applicare:
Il freddo applicato per 20 minuti prima di coricarsi si è rivelato il trattamento più efficace per la riduzione della sintomatologia causata dall’infiammazione della fascia plantare. La terapia del freddo per la fascite plantare può comportare l’applicazione di un impacco di ghiaccio o gel sul tallone per 15-20 minuti alla volta, più volte al giorno. Il freddo restringe i vasi sanguigni e riduce l’infiammazione, che può aiutare a ridurre il dolore.
È importante non posizionare l’impacco di ghiaccio direttamente sul tallone, in quanto ciò può causare più danni che benefici. Invece, avvolgi l’impacco di ghiaccio in un panno e posizionalo sul tallone per 15-20 minuti. Tuttavia, il trattamento deve essere interrotto se il dolore aumenta o l’area diventa rossa.
Il modo migliore per applicare il freddo per la fascite plantare:
L’elenco dei modi creativi per applicare la terapia del freddo ai tuoi piedi è ampio. Ci sono:
- Bagni di ghiaccio: forniscono sollievo dal dolore e dalla rigidità. Invece di usare il ghiaccio, prova a immergere i piedi in una vasca di acqua fredda per 15 minuti. Questo trattamento può aiutare a ridurre l’infiammazione e il gonfiore dovuti a lesioni, come distorsioni o legamenti strappati.
- Impacchi di gel: possono essere utilizzati per ridurre il gonfiore comprimendo l’area interessata.
- Bottiglie d’acqua congelate: forniscono la terapia del freddo ad aree specifiche rilassando i muscoli e diminuendo il flusso sanguigno nell’area.
- Crioterapia: la crioterapia utilizza un trattamento con acqua fredda per ridurre il dolore e l’infiammazione della fascia plantare. Il trattamento prevede l’applicazione di ghiaccio o impacchi di ghiaccio sulla zona del piede che è stata ferita o ferita in passato. Questo trattamento è efficace nel trattamento della fascite plantare e di altri problemi ai piedi perché riduce temporaneamente il gonfiore nell’area e rilassa i muscoli che possono essere doloranti o contratti.
3. Alternanza tra terapia del caldo e del freddo per la fascite plantare:
Sebbene sia la terapia del caldo che quella del freddo abbiano i loro vantaggi, potrebbe non offrire una soluzione permanente. Ecco perché l’alternanza tra trattamenti caldi e freddi risulta essere la più utile per eliminare il dolore.
Ecco come funziona l’alternanza tra terapia del caldo e del freddo:
- La fascia plantare è un tessuto elastico, quindi l’applicazione di calore può alleviare temporaneamente il dolore. Un impacco caldo può allentare la fascia plantare, permettendole di rilassarsi.
- L’applicazione della terapia del freddo dopo il calore aiuta a ridurre l’infiammazione, il dolore e il gonfiore. Questo innesca il rilascio di endorfine, gli antidolorifici naturali del tuo corpo, che ti rendono meno sensibile al dolore.
- L’applicazione di calore al piede per circa 10 minuti, seguita dalla terapia del freddo, può aiutare ad alleviare il dolore della fascite plantare.
Come alternare la terapia del caldo e del freddo:
- Inizia immergendo il piede interessato in acqua tiepida. Entra almeno 10 minuti, ma puoi rimanere più a lungo se vuoi.
- Successivamente, posiziona un impacco freddo sul tallone per 10 minuti.
- Passa a un impacco caldo per 10 minuti.
- Ripeti il ciclo altre tre volte, alternando freddo e caldo.
- Quindi, immergi di nuovo il piede in acqua fredda.
- Quindi, asciuga completamente il piede.
- Dopo aver terminato i trattamenti, applica del ghiaccio sul tallone per un massimo di 20 minuti.
- Avvolgi un impacco freddo in un asciugamano prima di applicarlo sulla zona.
- Per il miglior sollievo, ripeti questo trattamento ogni giorno.
- Indossa scarpe con molta ammortizzazione e un arco plantare di supporto.
- Limita la tua attività finché il dolore non si attenua.
Altri rimedi casalinghi per la fascite plantare:
Mentre il caldo o il freddo per la fascite plantare sono due dei rimedi casalinghi più comuni per la fascite plantare, ci sono anche altri trattamenti efficaci che puoi provare. Ecco alcune opzioni:
Massaggia il tuo piede facendo rotolare una pallina da golf o una pallina da tennis sotto di esso per diversi minuti ogni giorno oppure puoi usare una pistola per massaggi . Questo può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno al piede e allungare i muscoli e i tendini tesi del piede, il che può ridurre il dolore.
Allungamento
Allungare l’arco e la caviglia durante il giorno può aiutare ad alleviare il dolore. Puoi anche fare alcuni semplici allungamenti prima di alzarti dal letto la mattina e la sera quando torni a casa.
Riposare i piedi
Riposare i piedi. Riduci la quantità di tempo che trascorri in piedi durante il giorno, soprattutto se senti dolore stando in piedi o camminando. Ciò consentirà alla tua fascia plantare di rilassarsi e guarire se stessa.
Riepilogo
Il dolore associato alla fascite plantare può essere debilitante. La terapia del caldo e del freddo può aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità consentendo al corpo di guarire e riprendersi. Entrambi i metodi hanno i rispettivi vantaggi e svantaggi. La terapia del calore viene spesso utilizzata per alleviare il dolore nei muscoli e nelle articolazioni. La terapia del freddo viene utilizzata per il rilassamento muscolare e il sollievo dal dolore alle articolazioni. Anche se le opzioni di trattamento variano a seconda del paziente, ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per l’altra. Quindi puoi provare il caldo o il freddo per la fascite plantare o puoi provare ad alternare entrambi e trovare quello che funziona per te e attenersi a quello.
