Una delle cose più difficili nella gestione della fascite plantare è che spesso sembra che ci siano pochi modi tangibili per gestire il problema. Certo, ci sono molti esercizi e allungamenti e puoi prendere l’ibuprofene per ridurre l’infiammazione, ma cosa fai quando tutto questo è stato esaurito?
Bene, una cosa che molte persone trascurano è la dieta. Esatto: puoi effettivamente aiutare a curare la fascite plantare evitando determinati cibi e mangiandone altri. La dieta a volte è il fattore dimenticato nel trattamento della fascite plantare. Molte persone attualmente soffrono di fascite plantare e molte di loro continuano a mangiare male o ad avere cattive abitudini alimentari.
Sfortunatamente, ciò che mangiamo può avere un effetto diretto sulla nostra salute generale e in particolare sulla salute dei nostri piedi. Quindi, se hai mangiato cibi dannosi per la fascite plantare, è tempo di eliminarli dalla tua dieta e trovare alternative migliori.
Se vuoi sapere quali sono i 10 cibi peggiori e migliori per la fascite plantare, quali alimenti ti aiuteranno e quali alimenti dovresti evitare per prevenire qualsiasi peggioramento della tua condizione e del dolore, allora continua a leggere perché abbiamo alcune buone informazioni che ti sarà di grande utilità.
10 cibi peggiori e migliori per la fascite plantare
I cibi che mangiamo possono influenzare il nostro corpo in molti modi, e questo include i legamenti che vanno dal calcagno alla pianta del piede. Infatti, alle persone che soffrono di fascite plantare viene spesso consigliato di stare lontano da certi cibi perché possono peggiorare l’infiammazione. Ma quali sono questi magici 10 cibi peggiori e migliori per la fascite plantare? Per prima cosa discutiamo i 10 migliori alimenti per la fascite plantare:
10 migliori alimenti per la fascite plantare
Se ti capita di soffrire di fascite plantare e vuoi sbarazzartene velocemente, ci sono degli alimenti che dovresti includere nella tua dieta. Ecco un elenco dei 10 migliori alimenti per la fascite plantare:
1. Alimenti ricchi di Omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono una parte essenziale della tua dieta perché non possono essere prodotti dal tuo corpo, ma svolgono un ruolo cruciale in molte funzioni corporee. Sono usati per costruire membrane cellulari, sostenere lo sviluppo del cervello e mantenere livelli di colesterolo sani. Questi acidi grassi hanno anche potenti proprietà antinfiammatorie che possono aiutare ad alleviare il dolore alle articolazioni e ai muscoli.
Gli Omega-3 sono acidi grassi polinsaturi che possono aiutare a ridurre l’infiammazione e migliorare la salute. Gli acidi grassi essenziali come gli omega-3 sono stati collegati alla riduzione del rischio di malattie cardiache, diabete, cancro e depressione .
Gli acidi grassi Omega-3 sono un tipo di grasso polinsaturo presente in alcuni alimenti come salmone, tonno, noci, farina di semi di lino, semi di chia, avocado e uova. Possono aiutare a ridurre l’infiammazione e sostenere la salute del cuore, tra gli altri benefici. Gli acidi grassi Omega-3 includono:
- Acido alfa-linolenico (ALA), che si trova negli oli vegetali, come semi di lino, soia e oli di colza.
- L’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA) si trovano nei pesci grassi, come il salmone e il tonno.
- L’acido docosapentaenoico (DPA) si trova nelle uova e nei pesci grassi.
Di conseguenza, includere cibi ricchi di omega-3 nella dieta può aiutare ad alleviare i sintomi della fascite plantare e fa anche bene alla pelle e ai capelli.
2. Banane
Le banane sono un’ottima fonte di potassio, che è un minerale che aiuta il funzionamento dei nervi e dei muscoli. Le banane possono aiutare a prevenire i crampi muscolari dei piedi e delle gambe e, come sa chiunque abbia sofferto di fascite plantare, questo può essere estremamente doloroso.
Oltre ai crampi generali alle gambe e ai piedi causati dalla fascite plantare, le banane sono anche un modo efficace per prevenire i crampi causati dall’attività fisica estrema. Ciò significa che possono aiutarti a evitare il dolore mentre ti alleni o fai sport, o mentre cammini se trascorri molto tempo in piedi.
Le banane contengono anche vitamina B-6, che è essenziale per il metabolismo dei carboidrati e la sintesi proteica, entrambi importanti per la crescita e lo sviluppo dei tessuti del corpo. Sono anche un’ottima fonte di manganese, che aiuta a produrre collagene, un componente importante di tutti i tessuti connettivi.
Inoltre, le banane sono ricche di carboidrati, che sono essenziali per fornire energia alle cellule di tutto il corpo, e di vitamina B6, che aiuta il metabolismo dei carboidrati e mantiene i livelli di zucchero nel sangue su un livello uniforme. Includere le banane nella tua dieta non solo ti aiuterà a evitare questi tipi di crampi, ma potrebbe anche migliorare la tua salute generale.
3. Ananas
Potresti aver sentito che dovresti mangiare più ananas per le loro proprietà antinfiammatorie, ma perché? La risposta sta nel fatto che gli ananas contengono un potente enzima chiamato bromelina che è ottimo per le infiammazioni. Questo composto si trova anche in altri alimenti come kiwi e papaia, tuttavia, gli ananas contengono le più alte concentrazioni di bromelina.
Inoltre, l’ananas contiene anche vitamina C, un antiossidante che svolge un ruolo nella produzione di collagene. Il collagene è una proteina essenziale per mantenere sani tendini, legamenti e ossa. E poiché la vitamina C aiuta nella produzione di globuli bianchi e aiuta a rafforzare il sistema immunitario, può aiutare a proteggere dalle infezioni durante il trattamento della fascite plantare.
Quindi, per le persone alle prese con la fascite plantare, l’aggiunta di ananas alla loro dieta può portare sollievo in due modi: possono ridurre il gonfiore che causa dolore e potenziare il sistema immunitario in modo che possa riparare più efficacemente i tessuti danneggiati.
4. Cioccolato fondente
C’è qualcosa che il cioccolato non può fare? Uno studio recente ha rilevato che il consumo di cioccolato fondente riduce lo stress e l’infiammazione, migliorando la memoria, l’immunità e l’umore.
Il cioccolato è un superalimento con numerosi benefici per la salute e può essere particolarmente utile per chi soffre di fascite plantare. L’infiammazione causata dalla fascite plantare può essere dolorosa e persino debilitante e gli antiossidanti presenti nel cioccolato fondente possono aiutare a ridurre l’infiammazione in tutto il corpo.
Il cioccolato fondente, che ha una maggiore percentuale di cacao, fornisce una maggiore concentrazione di antiossidanti rispetto al cioccolato al latte, quindi è consigliabile scegliere il cioccolato fondente al posto del cioccolato al latte.
Il cioccolato fondente ha dimostrato di essere utile per diversi disturbi. È pieno di antiossidanti come flavonoidi e polifenoli che lavorano insieme per ridurre l’infiammazione attraverso un processo chiamato vasodilatazione. I flavanoli sono composti presenti in natura che migliorano il flusso sanguigno e riducono l’infiammazione, entrambi benefici per le persone che soffrono di fascite plantare.
Quando mangiamo cibi con antiossidanti, questi dilatano i vasi sanguigni in tutto il nostro corpo, consentendo al sangue e ai nutrienti di fluire più facilmente. Questo aiuta a ridurre l’infiammazione nelle aree gonfie o dolorose e consente al sangue ricco di sostanze nutritive di raggiungere le aree interessate in modo che possano guarire rapidamente.
Inoltre, il magnesio è un nutriente di cui molte persone sono carenti e la carenza di magnesio può portare a crampi alle gambe, tensione e persino spasmi muscolari, tutti sintomi della fascite plantare. Il cioccolato è ricco di magnesio: un’oncia di cioccolato da forno non zuccherato contiene quasi il 25% del tuo valore giornaliero!
5. Ciliegie
Le ciliegie sono uno degli alimenti antinfiammatori più potenti del pianeta. Le ciliegie sono piene zeppe di antiossidanti, in particolare antociani che conferiscono loro il loro colore rosso brillante e funzionano anche come antinfiammatori. La ragione di ciò sono gli antociani nelle ciliegie, che riducono l’infiammazione e il dolore bloccando la formazione di enzimi pro-infiammatori nel corpo.
Uno studio condotto dalla Michigan State University ha dimostrato che le ciliegie riducono l’infiammazione meglio dell’ibuprofene e dell’aspirina . Hanno anche proprietà antinfiammatorie dagli acidi naturali che contengono, come l’acido tartarico e l’acido malico.
Le ciliegie sono anche ricche di vitamina C, che aiuta a mantenere i tendini sani e forti. Aggiungi delle ciliegie alla tua fruttiera o getta delle ciliegie congelate in un frullato per iniziare a godere di questi benefici oggi stesso!
Il succo di ciliegia ha dimostrato di ridurre drasticamente il dolore nelle persone con fascite plantare dopo solo poche settimane di consumo. Se soffri di fascite plantare, prova a bere circa 4 once di succo di ciliegia ogni giorno per tre settimane per vedere se ti dà sollievo.
6. Verdure
Se stai cercando modi per alleviare il dolore da fascite plantare, prova ad aggiungere alcune verdure sane alla tua dieta. Alcune verdure contengono sostanze chimiche che possono ridurre l’infiammazione e rafforzare il legamento della fascia plantare.
Oltre ai tipici sospetti come broccoli, carote e spinaci, considera di aggiungere anche cipolle e funghi alla tua lista della spesa. Hanno qualità antinfiammatorie grazie ai loro alti livelli di quercetina e altri polifenoli, che li rendono ottimi per combattere il dolore ai piedi.
Anche broccoli, cipolle e funghi sono ricchi di zolfo. Lo zolfo è un antinfiammatorio naturale che aiuta a ridurre il dolore associato alla fascite plantare. Lo zolfo aiuta anche il corpo a produrre collagene, quindi aiuta anche a rafforzare la fascia plantare.
Tuttavia, scegli di mangiare queste verdure, assicurati che siano fresche e crude o leggermente cotte, il che aiuterà a mantenere intatto lo zolfo, il che significa che il tuo corpo ne trarrà ancora più benefici.
7. Legumi
I legumi sono una sana fonte di proteine, fibre e minerali come ferro, potassio e zinco. Molte varietà sono disponibili in forma essiccata, quindi sono facili da conservare e preparare a casa, ma sono anche disponibili in scatola o congelate per comodità. Sono anche a basso contenuto di grassi e calorie, il che li rende una scelta eccellente per le persone a dieta che vogliono perdere peso.
Legumi come ceci, fagioli, lenticchie e fagioli neri supportano livelli di infiammazione sani nel corpo fornendo elevate quantità di antiossidanti chiamati flavonoidi che aiutano a combattere i radicali liberi nel corpo. Questi alimenti contengono anche alti livelli di magnesio, che aiuta ad alleviare il dolore causato dalla fascite plantare rilassando i muscoli e migliorando la circolazione del sangue intorno ai tessuti del corpo.
8. Yogurt e kefir
Gli alimenti ricchi di probiotici come lo yogurt e il kefir possono essere un’ottima aggiunta alla tua dieta se soffri di fascite plantare, soprattutto se hai una storia di uso di antibiotici. Aiutano a ripulire il corpo dai batteri cattivi, che in alcuni casi sono stati collegati a malattie autoimmuni.
Entrambi contengono calcio, che aiuta a promuovere la crescita ossea, rendendoli ottimi per la fascite plantare, che colpisce le ossa dei piedi. Il calcio previene anche i crampi muscolari e gli spasmi ai piedi, che spesso sono il risultato di una cattiva circolazione causata dall’infiammazione correlata alla fascite plantare.
Contengono anche vitamina K2 che favorisce la coagulazione del sangue e il flusso sanguigno per ridurre il gonfiore dei piedi e vitamina D, che può aiutare con la guarigione e prevenire lesioni.
9. Frutta a guscio come mandorle e arachidi
Le noci sono ricche di proteine, vitamina E e altri nutrienti che possono aiutare a prevenire l’infiammazione. Sono anche ricchi di grassi monoinsaturi (acidi grassi omega-9) che aiutano a ridurre l’infiammazione in tutto il corpo, comprese le articolazioni colpite da artrite o altre condizioni mediche che causano dolori articolari.
Noci come mandorle, anacardi e noci pecan contengono anche magnesio, che ha dimostrato di alleviare i sintomi della fascite plantare rilassando i muscoli delle gambe e dei piedi. Il magnesio aiuta anche a prevenire la carenza di calcio, che è un’altra causa comune di fascite plantare.
10. Mele
Le mele sono ricche di calcio, che il tuo corpo utilizza per riparare i tessuti danneggiati e ripristinare forza e flessibilità. Inoltre, non solo le mele sono un’ottima fonte di vitamina C, ferro, magnesio e fosforo, ma contengono anche composti chiamati bioflavonoidi e polifenoli che aiutano a rafforzare i tessuti connettivi del corpo (come tendini e legamenti).
Gli antiossidanti nelle mele aiutano anche a rafforzare il sistema immunitario, mantenendoti forte e sano. Questi antiossidanti includono anche la quercetina, un antiossidante che riduce l’infiammazione associata alla fascite plantare.
La fibra nelle mele è anche un bene per la digestione, un fattore importante per coloro che soffrono di dolore cronico e problemi di stitichezza che possono derivare da alcuni farmaci per la fascite plantare.
Ecco perché mangiare un paio di mele al giorno, in particolare quando sono crude e biologiche, può fare bene a chi soffre di fascite plantare.
10 cibi peggiori per la fascite plantare:
Ora che hai imparato a conoscere i 10 migliori alimenti per la fascite plantare, ti starai chiedendo quali cibi evitare. Sebbene ci siano molti cibi suggeriti e non così suggeriti che possono scatenare la fascite plantare, la seguente top 10 dovrebbe essere un importante no-no:
1. Zucchero
Se hai la fascite plantare, lo zucchero è il tuo nemico. È così semplice. Lo zucchero è una sostanza che sopprime il sistema immunitario, il che significa che ridurrà la capacità del tuo corpo di combattere i batteri e i virus che attaccano il tuo piede. Ma non è tutto; lo zucchero provoca picchi nei livelli di zucchero nel sangue che nel tempo portano a infiammazioni nel corpo, il che rende ancora più difficile per il tuo corpo guarire se stesso.
Oltre a causare infiammazione da eccesso di glucosio, lo zucchero aumenta i livelli di prodotti finali della glicazione avanzata (AGE) nel corpo che contribuiscono anche all’infiammazione che peggiora il dolore causato dalla fascite plantare. Crea anche acidità interna che rende più difficile la guarigione da lesioni come fascite plantare o sperone calcaneare.
Se stai cercando di ridurre il dolore associato a questa malattia del piede, prova a limitare il più possibile l’assunzione di zucchero. Potresti essere sorpreso da quanto ti senti meglio. Se ti accorgi di desiderare qualcosa di dolce quando hai un attacco di fascite plantare, prova invece a scegliere della frutta.
2. Alcol
L’alcol non ti fa bene. Tutti lo sanno. E se sei incline alla fascite plantare, non fa bene neanche ai tuoi piedi. Le bevande alcoliche stesse sono piene di zucchero e calorie, che fanno male al tuo corpo nel suo complesso.
Ma l’alcol contiene anche etanolo, che ha dimostrato di causare infiammazioni nel corpo. Poiché l’infiammazione è già una delle principali cause del dolore e del danno da fascite plantare, bere alcolici non farà che peggiorarla.
L’alcol è anche un diuretico, il che significa che fa perdere acqua al corpo. Quindi, bere troppo alcol può portare a disidratazione e aumento della pressione sanguigna, entrambi fattori di rischio per la fascite plantare.
Inoltre, la disidratazione che deriva dall’eccessivo consumo di alcol può lasciare il tuo corpo e il suo tessuto connettivo tesi e rigidi, non esattamente la ricetta per ammorbidire quella fascia plantare dolorante.
3. Cibi fritti
Il cibo fritto dovrebbe essere evitato perché di solito contiene molti grassi trans e oli. I grassi trans sono il cattivo tipo di grasso che non dovresti consumare in quanto possono portare ad un aumento di peso e il sovrappeso può peggiorare il dolore al tallone.
I cibi fritti sono anche noti per essere ricchi di colesterolo e sodio, entrambi i quali possono causare infiammazioni, che provocheranno ulteriore dolore per le persone con fascite plantare.
Ecco perché è importante evitare di mangiare cibi grassi come pollo fritto e patatine fritte. Se non riesci a resistere a mangiare cibi fritti, assicurati almeno che l’olio usato per cucinare sia sano.
Un esempio di olio sano sarebbe l’olio d’oliva. Questo è molto meglio che usare oli vegetali o olio di canola poiché sono molto ricchi di grassi saturi che possono causare infiammazioni nel tuo corpo.
4. Latticini
I latticini che puoi mangiare contengono una sostanza chiamata caseina che non fa bene al tuo corpo e alla fascite plantare. La caseina è una proteina presente nel latte, nel formaggio, nel burro e in altri latticini. La proteina può innescare una risposta infiammatoria che può danneggiare la tua condizione.
Inoltre, il latte vaccino contiene la proteina A1. Questo tipo di proteine è stato anche collegato all’infiammazione che come sappiamo è uno dei principali sintomi della fascite plantare. Se hai la fascite plantare, dovresti evitare di consumare cibi che contengono caseina o proteina A1 il più a lungo possibile.
Anche i latticini, che si tratti di latte, formaggio o gelato, contengono lattosio. Questo è un tipo di carboidrato che si scompone in zuccheri quando viene digerito dall’organismo. Questi zuccheri vengono poi assorbiti nel flusso sanguigno. In alcune persone, questo può causare una reazione infiammatoria nei loro corpi. L’infiammazione aumenta il dolore nella loro fascia plantare e peggiora la loro condizione.
Anche i latticini sono ricchi di purina, una sostanza che si scompone in acido urico. Alti livelli di acido urico possono anche portare ad un aumento dell’infiammazione in tutto il corpo. Quindi è meglio evitare i latticini se sei incline a questo tipo di condizione del piede.
5. Caffè e altre bevande contenenti caffeina
Caffè, tè, cioccolato e altre bevande contenenti caffeina sono famose per la loro capacità di ravvivare il cervello e il corpo. Ma se soffri di fascite plantare, quella scossa può farti male ancora di più al piede.
La caffeina può peggiorare i sintomi della fascite plantare perché restringe i vasi sanguigni e aumenta temporaneamente la pressione sanguigna, questo può aumentare la pressione all’interno delle gambe, anche all’interno delle vene che riportano il sangue dai piedi, il che può peggiorare l’infiammazione nel tempo.
La caffeina contribuisce alla disidratazione e la disidratazione peggiora il gonfiore dei piedi che può esacerbare il dolore da fascite plantare. Quindi, se soffri di fascite plantare, dovresti evitare di consumare caffè perché non farà che peggiorare le cose per te.
6. Carni lavorate
Più la carne è lavorata, peggio è per te. Questo include salsicce, pancetta, hot dog, salumi, salumi e persino hamburger fatti con carne macinata ad alto contenuto di grassi.
Carne lavorata, può essere ricca di sodio e sale. Troppo sodio e sale nella dieta possono causare ritenzione idrica, che può portare a gonfiore e dolore ai piedi che, come già sappiamo, è una delle principali cause del dolore della fascite plantare.
Inoltre, la carne lavorata è spesso ricca di grassi e colesterolo. Sia il grasso che il colesterolo possono ostruire le arterie, il che riduce il flusso sanguigno ai piedi e rende più difficile la loro guarigione dal dolore della fascite plantare.
7. Grani raffinati
I chicchi raffinati sono chicchi (come il grano) che sono stati lavorati per rimuovere il rivestimento esterno (la crusca) e il germe (l’embrione). Una volta lavorati, diventano più stabili e più facili da preparare, ma come risultato di questa lavorazione, i cereali raffinati sono stati privati del loro contenuto di fibre, vitamine e minerali, quindi non offrono gli stessi benefici nutritivi dei cereali integrali. In effetti, possono effettivamente essere dannosi per la tua salute.
I cereali raffinati causano infiammazione in tre modi:
R) I cereali raffinati vengono digeriti rapidamente e possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue troppo rapidamente, il che porta a un picco nei livelli di insulina. L’insulina stimola il corpo a produrre molecole pro-infiammatorie, che possono portare a infiammazioni croniche in tutto il corpo se si verificano troppo spesso.
B) I cereali raffinati contengono lectine (proteine presenti in molti cibi integrali sani), ma queste lectine tendono ad essere infiammatorie quando provengono da alimenti trasformati come i cereali raffinati.
C) I cereali raffinati, come il pane bianco e la pasta, contengono molto amido, che il tuo corpo può facilmente digerire in zucchero, e lo zucchero come già sappiamo è qualcosa che dovresti evitare ad ogni costo se soffri di fascite plantare.
Alimenti come pane bianco, pasta, cracker e fiocchi di mais sono fatti con cereali raffinati e dovrebbero essere evitati durante il trattamento per la fascite plantare. Invece, prova pane e pasta integrali che contribuiranno a ridurre l’infiammazione alla tua dieta.
8. Soda e altre bevande zuccherate
La soda e altre bevande zuccherate sono piene di calorie vuote che possono portare ad un aumento di peso, che può ulteriormente esacerbare i sintomi della fascite plantare. Non contengono alcun nutriente, quindi non ottieni altro che zucchero e calorie in eccesso.
Se la tua dieta è già ricca di zuccheri, potrebbe essere difficile per il tuo corpo elaborare questa assunzione extra di zucchero. Ciò può causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che a sua volta può portare a infiammazioni in tutto il corpo. Questo può portare a gonfiore e dolore ai piedi e alle caviglie, che è un sintomo comune della fascite plantare.
Inoltre, le bevande zuccherate sono state collegate a perdita ossea, carie e carie. Possono anche portare a calcoli renali e osteoporosi perché aumentano la quantità di fosforo nelle urine.
9. Oli vegetali
Il consumo frequente di oli vegetali con molti grassi omega-6 come mais, soia e olio di girasole che sono ricchi di acidi grassi polinsaturi (PUFA) è stato collegato all’infiammazione che è una delle principali cause della fascite plantare.
Gli oli vegetali contengono molti grassi omega-6. Questi grassi sono essenziali per il nostro corpo e ne abbiamo bisogno per funzionare correttamente. Tuttavia, troppo di qualsiasi cosa non va bene. Il consumo eccessivo di grassi omega-6 può causare infiammazioni nel corpo che è una cattiva notizia per chi soffre di fascite plantare. Peggiorerà la condizione e renderà più difficile il trattamento con successo.
È stato dimostrato che gli oli vegetali aumentano l’infiammazione negli esseri umani aumentando la produzione di acido arachidonico (AA) e prostaglandina E2 (PGE2). L’AA è un precursore delle prostaglandine come la PGE2, che sono prodotte dagli enzimi cicloossigenasi. AA viene convertito in PGE2 dagli enzimi COX-2. Questa conversione si verifica più facilmente nelle persone che soffrono di infiammazione cronica perché i loro enzimi COX-2 vengono sovraregolati.
Il modo migliore per evitarlo è limitare l’assunzione di oli di mais, soia, cartamo e girasole e sostituirli con altre opzioni come olio d’oliva o olio di cocco. L’olio d’oliva è ottimo perché ha un alto contenuto di acidi grassi monoinsaturi che aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo e facilitano il recupero dalla fascite plantare.
10. Alimenti trasformati
Ci sono molti modi in cui puoi ridurre l’infiammazione nel tuo corpo e farti sentire meglio. Uno di questi è evitare cibi trasformati e mangiare invece sano. Ecco alcuni motivi per cui questo è importante:
Gli alimenti trasformati contengono molti conservanti e additivi, oltre a molti zuccheri e grassi, che contribuiscono tutti a creare infiammazioni nel corpo. Questo è il motivo per cui è importante evitare il più possibile gli alimenti trasformati se si desidera eliminare il dolore associato a questa condizione.
Gli alimenti trasformati contengono anche molto sodio, che può portare alla ritenzione idrica nel corpo. Ciò aumenterà il tuo peso e farà sentire i tuoi piedi gonfi e pesanti tutto il tempo. Perché dovresti volerlo quando ci sono così tante altre cose che puoi fare invece?
Potresti anche provare gonfiore a causa del consumo di alimenti trasformati e problemi di indigestione. Questi effetti collaterali non faranno che peggiorare le tue condizioni piuttosto che migliorarle in alcun modo!
Altri rimedi casalinghi
I rimedi casalinghi possono aiutare ad alleviare i sintomi della fascite plantare e consentono di evitare costosi trattamenti o interventi chirurgici. Prova questi semplici rimedi per alleviare il dolore da fascite plantare:
Supplementi
L’assunzione di integratori come il magnesio , che aiuta a rilassare i muscoli e ridurre il gonfiore, può alleviare il dolore della fascite plantare. La curcuma contiene curcumina, che riduce anche l’infiammazione e può aiutare a ridurre il dolore da questa condizione.
Esercizi di stretching
Gli esercizi di stretching sono importanti per rimanere agili e mantenere le articolazioni flessibili, il che è importante per prevenire lesioni come la fascite plantare in primo luogo. Esercizi di stretching come toe-touch, calci di testa e ponti sono ottime scelte per migliorare la flessibilità dei piedi e delle caviglie. Falli ogni giorno per 10 minuti ogni volta finché non inizi a sentirti meglio.
Terapia del caldo o del freddo
È possibile utilizzare la terapia del caldo o del freddo per ridurre l’infiammazione e alleviare il dolore della fascite plantare. Gli impacchi di ghiaccio applicati al tallone ridurranno il gonfiore, il che aiuta ad alleviare il dolore e il disagio. Per applicare un impacco di ghiaccio, avvolgilo in un asciugamano prima di metterlo sul tallone per 15 minuti alla volta. La terapia del calore consiste nell’immergere un asciugamano in acqua calda e avvolgerlo intorno al piede per 20 minuti più volte al giorno fino a quando i sintomi non migliorano.
Massaggio
La massoterapia è uno dei modi migliori per alleviare il dolore da fascite plantare. Massaggiare la parte inferiore del piede può aiutare ad alleviare il dolore da fascite plantare allungando i tessuti intorno all’area interessata e aumentando il flusso sanguigno nell’area. Puoi provare il massaggio con la pallina da golf che è stato trovato davvero utile oppure puoi provare una pistola da massaggio per massaggiare i piedi nel comfort di casa tua.
Riepilogo
Ci sono molti modi per trattare la fascite plantare, ma migliorare la tua dieta può essere uno dei più facili. Aggiungendo cibi sani alla tua dieta ed eliminando quelli malsani, puoi darti il potere di prenderti cura della tua salute e spingerti sulla strada verso una vita senza dolore.
Speriamo che questo blog sia stato in grado di aiutarti a capire quali sono i 10 cibi peggiori e migliori per la fascite plantare. Ricorda che il corpo di ogni persona è diverso e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra persona. La chiave è identificare le strategie che funzionano per il tuo corpo, provarle e apportare le modifiche di conseguenza.
Oltre a una dieta sana, gli esercizi fisici sono un altro modo migliore per trattare la fascite plantare. Insieme a questo, fare pause regolari dalla tua routine può aiutarti a ridurre l’impatto della condizione. Pertanto, dovresti modificare il tuo stile di vita e includere alcuni metodi di trattamento nella tua routine quotidiana in modo che non diventi un ostacolo nella tua vita.
